每天「踮腳30下」讓身體醒來 「打開腰上經絡」血管也受益:走路變輕鬆

分類: 健康常識
1,954 2020-8-27
小編:

長時間久坐,腰酸背痛的朋友練起來吧,效果不錯哦

都知道生命在於運動,可是事情那麼多,總抽不出時間動一動。不管是腰肌勞損,還是腰椎間盤突出症,對腰椎的保養,其實,並不像網上說的那麼複雜。不用刻意的去吃什麼,更不用刻意的不吃什麼。對於腰不好的朋友,做到以下3點並且堅持做到,慢慢地一切就會好起來。今天,給大家介紹一個更簡單的運動——踮腳!每天堅持踮腳30次,給身體「醒醒神」。

神經如果被壓迫,出現的什麼感覺?麻木!

比如腦梗,壓迫腦部神經之後,出現的是各種肢體症狀,手腳不便、嘴歪眼斜。但是,卻沒有疼痛出現!

上廁所蹲久了,站起來之後,會出現腿麻,就是血管血液流動減少,影響神經,從而出現麻木。但是,卻沒有疼痛出現!

這是神經根的天性,被壓迫產生的是麻木,而不是疼痛!所以,中醫對腰突有句老話:疼輕、困重,木難治!意思是:處在疼痛期,這是前期、覺得腿部無力,這是中期;腿部出現麻木,這是晚期。

當你的症狀持續出現麻木的時候,才代表突出物壓迫神經了。

每天堅持踮腳30次,這6種疾病會主動遠離你!

1、預防腎臟疾病

從腎臟到腳尖有一條連線,這就是足少陰腎經,如果踮踮腳尖,腎臟就會受到刺激,從而起到 補腎的作用。

2、預防心血管疾病

當你完成踮腳動作時,雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量,相當於心臟脈搏排血量。使人的心率保持在每分鐘150次左右,有益人的心血管健康。

3、預防中風

人的大腦可以控制人體的每個部位,而腳是距離最遠的。通過踮腳,充分刺激腳部肌肉,從而刺激大腦各項機能,起到預防中風的效果。

4、治療腰痛

踮腳走的過程中,需要動用較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,而這部分肌肉僵硬正是導致腰酸背痛的原因。

5、防治小便不暢

踮腳尖這個動作還能刺激膀胱經和腎經,由此緩解小便不暢、小便淅瀝等情況,同時緩解下肢浮腫,有利於小腿減肥。

6、緩解脊椎病

踮腳的同時,挺腰、抬頭、仰頭、用勁。一個動作下來,整個背部受到了拉伸,包括你的頸。時間久了,對頸椎有很大的幫助!

踮腳正確姿勢

1、踮腳

保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳跟,放鬆身體,輕輕放下腳跟。每天踮腳三五十次,以身體不感到疲勞為宜。

2、走著踮腳尖

動作與上述一致,但有幾個要點需要格外注意:

如果踮腳走路,建議每次30步,以身體適宜為標準,合理選擇重複次數。

患有重度骨質疏鬆的中老年人,不建議踮腳走路。

3、坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上。每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,每次做20~30次,速度自我調節。

改善腰椎環境,要從兩個方面入手:腰背肌和腰椎曲度

1.雙手撐腰

動作分解:平趴在地面上,雙臂放在肩膀兩側;準備好之後,雙臂用力支撐上半身,讓上半身盡可能彎曲,這時候會感覺到腰部有種壓力,持續10秒。

一組20次,一天3組。

作用:通過腰部受力,可以放鬆久坐久站引起的腰背肌緊張,同時改善和恢復腰椎曲度。

2.對側平衡

動作分解:身體採取跪姿,雙臂支撐地面。將右臂向前伸展,左腿向後伸展,注意膝蓋不要彎曲;然後換左臂向前伸展,右腿向後伸展。交替進行。

左右側完成為一次,一組15次,一天3組。

作用:通過伸展,可以起到拉伸腰部的作用,腿部向後伸展,對於臀部疼痛/大腿疼痛的朋友,可以起到舒緩神經和肌肉的目的,從而緩解症狀。

3.抱膝觸胸

動作分解:平躺姿勢,雙腿向身體彎曲,然後雙手抱緊膝關節下方,用力攬向胸前。交替循環。

一次做5分鐘,一天3次。這個動作不適合急性期朋友去做,適合急性期過後,主要用於防止復發。

作用:通過懷抱、彎曲軀體,可以實現恢復腰椎的功能,就是我們通常說的「滾背法」,非常有利於穩固和恢復腰椎序列;其次,通過拉伸腿部,可以放鬆坐骨神經和腿部肌肉。

4.腰椎曲度恢復

很多朋友的檢查報告上,都寫有腰椎曲度變直。腰椎曲度是人體脊椎四個曲度之一,經常久坐的司機、辦公室白領、行政人員,往往會出現曲度變直的情況。

曲度變直,與腰突症是互為因果的,如果僅僅治療腰突症,忽略了腰椎曲度,那麼,腰突症的治療就會大打折扣,而且病症非常容易復發。

換句話說,腰椎曲度變直存在的話,必須解決腰椎曲度變直!

恢復腰椎曲度,通過藉助器材是目前最好的辦法,請記住,正骨首發不能恢復曲度!

我特意準備一個腰枕,給大家做個示範:

準備一個腰枕

動作一:睡前躺下15分鐘

可以幫助按摩腰部,最主要的是恢復腰椎曲度。腰椎曲度正常的腰突朋友,每天睡前躺下5分鐘,維持腰椎曲度。

動作二:坐下支撐腰部

久坐的白領司機朋友,可以將其靠在椅子靠背上,給腰部提供支撐,防止、矯正曲度變直

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~
給這篇文章按讚  


您可能也喜歡~:
  • 還敢吃嗎?男子捨不得吃隔夜菜中毒竟半身癱瘓失明,醫師警告:這5種菜千萬別碰
    還敢吃嗎?男子捨不得吃隔夜菜中毒竟半身癱瘓失明,醫師警告:這5種菜千萬別碰
    2020-9-2 1,492
  • 別小看甲狀腺結節,控制不好可能癌變,記住「3多吃2少吃」
    別小看甲狀腺結節,控制不好可能癌變,記住「3多吃2少吃」
    2020-8-30 638
  • 每天清晨「堅持30秒」,升清降濁百病走,恢復30歲的健康年輕體態!
    每天清晨「堅持30秒」,升清降濁百病走,恢復30歲的健康年輕體態!
    2020-8-27 1,529
  • 女人一週喝2次,50歲像30歲!超級簡單,身為女人絕對值得收藏!
    女人一週喝2次,50歲像30歲!超級簡單,身為女人絕對值得收藏!
    2020-8-24 1,680
  • 胃不好的人,少吃【三果】、多吃【三黃】
    胃不好的人,少吃【三果】、多吃【三黃】
    2020-8-20 2,619
  • 炒茄子你是先放油還是先放茄子?學會這招保證你的茄子不黑不油膩
    炒茄子你是先放油還是先放茄子?學會這招保證你的茄子不黑不油膩
    2020-8-14 774
  • 蟲草花的功效:有補肺腎、止咳嗽、益虛損、養精氣之功能,蟲草花怎麼做起來好吃?
    蟲草花的功效:有補肺腎、止咳嗽、益虛損、養精氣之功能,蟲草花怎麼做起來好吃?
    2020-8-14 1,752
  • 超萬能「冷凍檸檬片」做法~沒想到還能「這樣用」!趕緊試一試,效果超棒!
    超萬能「冷凍檸檬片」做法~沒想到還能「這樣用」!趕緊試一試,效果超棒!
    2020-8-14 1,941
  • 男人腎不好難長壽,多食三物常飲二水,腎會慢慢變好,比吃藥都強
    男人腎不好難長壽,多食三物常飲二水,腎會慢慢變好,比吃藥都強
    2020-8-14 2,100
  • 10個「早學會就不用痛那麼久」的腳底按摩技巧
    10個「早學會就不用痛那麼久」的腳底按摩技巧
    2020-8-14 395
  • 女人40歲後,一個星期喝一次,活血又補血!
    女人40歲後,一個星期喝一次,活血又補血!
    2020-8-13 1,328
  • 身體有一處穴位,每天經常按,對肝部健康有很大好處
    身體有一處穴位,每天經常按,對肝部健康有很大好處
    2020-8-13 810