給高血壓提個醒:養成3個好習慣,血壓平穩飆升,降壓藥都能戒!

分類: 健康常識
1,983 2019-7-7
小編:

高血壓雖是一種慢性疾病,但卻被譽為「最沉默的殺手」。

這是由於早期高血壓的症狀並不明顯,一些人即使出現了頭暈、頭痛等症狀,經過了適當的休息也會好轉,因此,很難想到是高血壓引起的不適,從而忽略掉了身體的求救信號。

但是長期高血壓,則會給身體帶來三大損害!

一、損害心臟,增加冠心病風險

大量臨床資料表明,高血壓對人體器官的損害首先是心臟。

人體在長期高壓下,血流就會變成「高壓水槍」,加劇了對血管內皮的損傷。

在此基礎上,血管緊張素、兒茶酚胺、內皮素、血栓素等血管活性物質的共同作用下,會促使血管壁增生肥厚、致動脈粥樣硬化斑塊形成,最終導致冠心病的發生。

資料顯示,高血壓患者患冠心病幾率是非高血壓患者的2~3倍,並且跟自身高血壓水準呈正相關。

二、損害大腦,引發腦中風

高血壓對大腦的危害主要是影響腦動脈血管,一旦血壓持續多年增高,身體的動脈壁就會由於缺氧而營養不良,動脈內膜通透性增高,血管壁逐漸發生硬化而失去彈性。

臨床上高血壓引起腦血管的疾病主要有腦出血、高血壓腦病和腔隙性梗塞等腦中風疾病,是晚期高血壓病的最常見併發症。

三、損害腎臟,引發尿毒癥

不少人知道高血壓會對心腦血管產生影響,但是,長期高壓控制不好,還會對腎臟造成損傷。

首先,血壓不穩會影響血流通情況,造成腎臟缺血缺氧,就會損害腎臟組織,一旦自身血壓太高,腎臟就會處於高壓狀態,而體內水鈉的滯留也會加重腎臟代謝負擔。

如果長期高壓控制不好,就很可能會導致尿毒癥。

由此可見,高血壓的危害不可忽視,所以給高血壓者提個醒:不想腦中風找上門,一定趁早改掉這三個習慣!

習慣一:大量飲酒

三伏天,天氣高溫炎熱,不少人都喜歡拿啤酒來消暑解渴,一不小心就會喝過頭,但是,高血壓者如果這樣做,就異常危險。

適量飲酒有助於健康,預防心腦血管疾病,但是長期大量飲酒會使血脂顯著增高,加速動脈硬化的生成。

動脈粥樣硬化會使基礎血壓上升。在高壓血流的沖刷下,脂質斑塊就可能隨時脫落、堵塞重要部位血管,引發腦中風!

因此,高血壓者要改掉大量飲酒的習慣。

習慣二、煙不離手

專家指出,香菸是導致高血壓者出現發生腦中風的危險因素之一。

因為香菸中有許多有害物質,如一氧化碳,丙烯醛、氫氰酸等等,這些物質會被吸收進入血液,長期如此,會加劇血管內皮損傷。

這時候血液中的血脂、血小板就會沉積於此,久而久之形成斑塊,導致動脈粥樣硬化的發生。

習慣三、喜歡熬夜

有研究表明,長期睡眠不足是導致高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重的還會導致猝中。

這是因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌,增大血管應激狀態,使心臟長期處於緊繃,一旦過勞,就會產生意外。

所以,高血壓者平時最好不要熬夜,保持規律作息。

高血壓者,想要遠離腦中風,平穩控制血壓,謹記「三控、兩補、一敲」

「三控」

1、控鹽

高鹽飲食是導致高血壓的危險因素,並且吃鹽多還會造成水鈉瀦留,增加腎臟損傷。

因此,平時要養成飲食清淡,少吃鹽的習慣,每日鹽的攝入要小於5g,就是一啤酒瓶蓋。

2、控糖

高血壓不僅要控鹽,還要控糖。食品中添加糖,也叫「遊離糖」,是會升高血壓的。

如果食用過量的果糖,會讓心率增快,血管收縮,體內的水和鈉排泄減少,血壓也就會升高。

因此,高血壓患者每日攝入的添加糖最好控制在25克以下,儘量不喝含糖飲料。可以吃一些蔬菜和水果。

3、控情緒

高血壓者忌情緒大起大落,一旦神經興奮或者過度緊張,就易使血管劇烈收縮,引起血管「崩盤」,出現腦血管意外。

「兩補」

1、補充α-亞麻酸,降血壓

我們都知道,α-亞麻酸是一種人體必須脂肪酸,是人體普遍缺乏,但又必須獲取的營養物質,可降低血壓,並且改善高血壓患者的血脂和血糖。

研究說明,α-亞麻酸可降低內皮素(ET)進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。進一步研究表明,人體脂肪組織中的α-亞麻酸水準絕對增加1%,收縮壓,舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

並且,α-亞麻酸可 降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂,並降低炎症因數水準和內皮素水準,改善血管內皮功能,並具有抗血小板聚集性等多種功效,對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

補充α-亞麻酸,可以選擇一些亞麻酸含量高的食物,如深海魚、蘇子油、 生亞麻籽油、核桃油等。

其中,蘇子油含α-亞麻酸約67%左右,被稱為「陸地上的深海魚油」。每日可以將5ml蘇子油拌入200ml優酪乳中,充分拌勻即可。

2、補充水分,降血脂

高血壓者,平時一定要注意補充水分,尤其是白開水。

不要等口乾舌燥後再猛喝水。因夏天出汗較多,如不及時補充水分,血液容易粘稠,使得發生心腦血管疾病的風險增加。

所以,高血壓患者身邊要多備些涼開水。

「一敲」

敲打曲池穴可緊急有效的降血壓

位置:位於肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

功效:曲池穴最方便的用途是降血壓。

當血壓驟升時,可通過按曲池穴來放鬆神經系統,使呼吸逐漸均勻,心氣平和,血壓便可逐漸恢復正常。

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