每天跑步怎麼還是瘦不下來?專家:你很可能犯了這些錯誤

分類: 健康常識
1,612 2020-1-19
小編:

每天跑步怎麼還是瘦不下來?專家:你很可能犯了這些錯誤

每天堅持跑步減肥,怎麼還是瘦不下來?很可能犯了這4個錯誤

許多肥胖者其實並不是沒有減肥的決心,它們也知道肥胖會導致身體出現各種各樣的問題,但是當她們拼了命的堅持了一段時間的運動後,卻發現體重絲毫沒有下降,這樣還怎樣說服自己繼續下去。

那麼這種情況是怎樣導致的呢?爆炸營養課堂的營養師告訴大家,很可能就是我們踏入了一些常見的運動誤區,從而拖慢了我們的減肥進度,下面就讓我們來一起了解一下。


運動誤區1:餓著肚子運動


不少人認為空腹運動,可以提高運動基礎代謝率,達到更好的減肥效果,殊不知,這是錯誤的。在這種情況下運動會對身體造成很多不良的後果。比如說晨練,剛起床之後身體經過了一晚上的身體修復,已經把身體上所有的能量都消耗得差不多了,如果立馬去運動的話很容易對身體的各個器官造成損傷。


在早晨選擇跑步會引起全身乏力、頭暈、低血糖等。另一方面,餓著肚子運動,很可能會導致你的下一餐吃的更多,自然就不利於減肥。

運動誤區2:運動時不注意補水


運動完了之後大家會感到口渴,這個時候大家都知道要補水,但是你可能不知道,運動前和運動時也都是需要隨時補充水分的。運動過程中不喝水,尤其是大熱天的時候,容易導致身體缺水,身體缺水會影響代謝,運動的效果就會很差,很不利於減肥。

運動誤區3:每天堅持30分鐘運動就行


有些人也知道運動貴在堅持,所以就每天堅持30分鐘慢跑,但實際情況是,這樣根本起不到減肥的效果。研究表明,根據每個人體質的不同,至少要連續運動四十分鐘到一個小時,脂肪才會開始被消耗。


可見,如果你的運動量小於40分鐘,就不要去談什麼減肥了。

運動誤區4:運動強度過大


運動的強度越大,就能達到更理想的減肥效果,這似乎很符合一般的規律。但是實際情況卻是,哪怕我們拋開強度大對於人體的傷害不談,減肥的效果主要還是取決於我們前面談到過的運動時間的長短。


而不是運動的強度。我們需要保持長期的運動,才會有比較明顯的減肥效果,而不要一味加強運動強度。

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